Warum Jede:r Kraftsport machen sollte

Von wegen Muskeldefinition und Körperformung – Krafttraining kann so viel mehr und ist ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils und bringt zahlreiche gesundheitliche und psychosoziale Vorteile mit sich. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt daher regelmäßiges Krafttraining, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und das Risiko für chronische Erkrankungen und den Auswirkungen des Alterungsprozess zu senken.

In diesem Artikel werden wir die Gründe erörtern, warum jeder Kraftsport machen sollte, und uns dadurch vor den Auswirkungen des Alterns schützen können. 

Gesundheitliche Vorteile von Kraftsport für deinen Körper

1. Verbesserung der körperlichen Fitness 

• Muskelkraft und -masse: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und -kraft, was die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Stärkere Muskeln unterstützen die Gelenke und können das Risiko von Verletzungen im Alltag verringern. Und keine Angst, von ein paar Mal Gewichte heben bekommst du nicht gleich rießige Muskelberge wie Arnold Schwarzenegger. 

• Knochengesundheit: Krafttraining fördert die Knochendichte, was besonders wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose ist. Durch die Belastung der Knochen beim Training wird die Knochensubstanz gestärkt. Somit halten deine Knochen mehr aus und du bist besser vor Brüchen geschützt.

2. Stoffwechsel und Gewichtskontrolle 

• Erhöhter Grundumsatz: Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, das ist die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt. Das bedeutet also, dass man auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, was bei der Gewichtskontrolle und beim Fettabbau hilft. 

• Blutzuckerkontrolle: Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität, also wie gut dein Körper auf Insulin reagiert, das hilft den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Besondere Wichtigkeit hat das bei der Prävention und dem Management von Typ-2-Diabetes. 

3. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Regelmäßiges Krafttraining kann den Blutdruck senken und das Profil von Blutfetten (Cholesterin und Triglyceride) verbessern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. 

4. Prävention von Verletzungen und chronischen Krankheiten

• Gelenkstabilität: Starke Muskeln unterstützen die Gelenke, weil sie die Stabilität verbesern und verringern das Risiko von Verletzungen, besonders bei älteren Erwachsenen. 

• Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten: Durch die oben genannten Mechanismen (Gewichtskontrolle, Blutzuckerkontrolle, Herz-Kreislauf-Gesundheit) trägt Krafttraining zur Reduzierung des Risikos für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen bei, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten. 

Gesundheitliche Vorteile von Kraftsport für deine Psyche

1. Verbesserung der mentalen Gesundheit 

• Reduktion von Stress und Angst: Krafttraining setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Das hilft Stress und Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. 

• Erhöhtes Selbstbewusstsein: Das Erreichen von Fitnesszielen und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit können das Selbstvertrauen und das Körperbild positiv beeinflussen, was sich dann positiv auf dein Selbstbewusstsein auswirkt. 

2. Soziale Interaktionen durch Gemeinschaft und Unterstützung 

Krafttraining kann in Gruppen oder Fitnessstudios eine soziale Komponente haben, die den Austausch und die Unterstützung unter Gleichgesinnten fördert. Dies kann das Gefühl der Zugehörigkeit und Gemeinschaft stärken. 

Schutz vor den Herausforderungen im Alter

1. Erhalt der Muskelmasse 

Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, Muskelmasse zu verlieren, ein Vorgang der als Sarkopenie bezeichnet wird. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Muskelabbau entgegenwirken und die Muskelmasse erhalten, was die Mobilität und Lebensqualität im Alter verbessert. 

2. Erhalt der Unabhängigkeit 

Durch die Erhaltung der Muskelkraft und -masse bleibt man länger unabhängig und in der Lage, alltägliche Aktivitäten selbstständig zu bewältigen. Dies kann die Lebensqualität und das Selbstwertgefühl im Alter erheblich verbessern. 

3. Vorbeugung von Stürzen 

Krafttraining verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, was besonders wichtig ist, um Stürze und damit verbundene Verletzungen im Alter zu verhindern. 

Fazit

Kraftsport ist eine essenzielle Komponente eines gesunden Lebensstils, die weit über die reine Muskeldefinition hinausgeht. Er verbessert die körperliche Fitness, unterstützt die Gewichtskontrolle, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.

Darüber hinaus hat Kraftsport positive Effekte auf die mentale Gesundheit und das psychosoziale Wohlbefinden. Wichtig ist dabei, dass dein Krafttraining funktionell ist und regelmäßig durchgeführt wird. Dabei ist es nie zu spät mit dem Krafttraining zu beginnen.

Die älteste Dame der ich Kniebeugen mit Gewicht beigebracht habe war im stattlichen Alter von 92 Jahren. Durch individuell anpassbare Trainingsprogramme können auch ältere Erwachsene sicher und effektiv trainieren, ihre Lebensqualität verbessern und ihre Unabhängigkeit erhalten. 

Durch die Integration von Krafttraining in den Alltag und das Befolgen der Bewegungsempfehlungen der WHO können wir nicht nur unsere Gesundheit und Fitness verbessern, sondern uns auch besser vor den Auswirkungen des Alterns schützen.

Ob jung oder alt, Anfänger oder erfahrener Sportler – jeder kann von den zahlreichen Vorteilen des Kraftsports profitieren. Also, warum warten? Beginn  noch heute mit dem Krafttraining und erleben die positiven Veränderungen selbst.