Kann gesunde Ernährung das Immunsystem stärken?

In der kalten Jahreszeit ist unser Immunsystem besonders gefordert. Viele Menschen sind von Husten, Schnupfen und ähnlichen Beschwerden geplagt, die körpereigenen Abwehrkräfte arbeiten auf Hochtouren. Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung das Immunsystem stärkt und den Körper positiv beeinflusst.

In diesem Artikel erfährst du, wie sich deine Ernährung auf das Immunsystem auswirkt sowie welche Vitalstoffe wichtig und gesund sind.

Wie wirkt Ernährung auf das Immunsystem?

Das Immunsystem schützt deinen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit. In erster Linie wehrt es Krankheitserreger (Bakterien, Viren etc.) ab und beseitigt Schadstoffe.

Weiterhin bekämpft es abgestorbene oder krankhaft veränderte Zellen wie beispielsweise Krebszellen und toleriert gleichzeitig gesunde Strukturen im Körper.

Rund 70 Prozent der Immunzellen befinden sich im Darm, mit gesunden Lebensmitteln kannst du maßgeblich die Abwehrkräfte und somit deine Gesundheit stärken. Darm und Immunsystem beeinflussen sich wechselseitig.

Damit das Abwehrsystem seiner verantwortungsvollen Aufgabe jederzeit gewachsen ist, benötigt dein Körper die richtigen Nährstoffe wie Vitamin C, Zink, Eisen und mehr.

Gesunde Nahrung, abwechslungsreiche Rezepte und eine Auswahl an Lebensmitteln mit vielen Vitalstoffen (Vitamine, Mineralstoffe etc.) sind gut für dein Immunsystem und deinen Darm.

Bestimmte Nährstoffe übernehmen unterschiedliche Aufgaben und fungieren beispielsweise als Radikalfänger oder sind an der Antikörper-Bildung beteiligt.

Manche beeinflussen die Funktion von Immunzellen und einige Nährstoffe können sich sogar antientzündlich, antioxidativ sowie antimikrobiell auswirken. Achte auf Lebensmittel, die deinen Körper gut mit allen Vitalstoffen versorgen.

Welche Ernährung stärkt das Immunsystem?

Du solltest in erster Linie genug trinken, abwechslungsreich essen sowie auf vielseitige Rezepte und gesunde Nahrung setzen. Vitamine, Eisen, Zink & Co. sind in vielen Nahrungsmitteln enthalten.

Lebensmittel mit folgenden Vitalstoffen sind gesund und für die Stärkung des Immunsystems besonders relevant:

  • Vitamin A (Milchprodukte, Eier etc.)

  • Vitamin B6 (Fleisch, fettreicher Fisch etc.)

  • Vitamin B12 (Milchprodukte, Eier etc.)

  • Vitamin C (Obst, Gemüse)

  • Vitamin D (fettreicher Fisch, Vitamin-D-Synthese mittels Sonnenlicht)

  • Vitamin E (Weizenkeime, Pflanzenöle)

  • Omega-3-Fettsäuren (Baumnüsse, Pflanzenöl etc.)

  • Eisen (Fleisch, Vollkornbrot, Nüsse etc.)

  • Selen (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte etc.)

  • Zink (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkorngetreide etc.)

  • Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte etc.)

  • Pflanzenfasern (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen)

Gesunde Nahrung und vielseitige Rezepte sind eine gute Grundlage für einen gesunden Darm und starke Abwehrkräfte. Obst, Gemüse und gesunde Pflanzenfette bereichern deinen täglichen Speiseplan.

Ebenfalls wichtig sind hochwertige Proteine, die du aus tierischen Quellen erhältst. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, sind alternativ auch Vollkorngetreide, Tofu, Nüsse oder Hülsenfrüchte gute Proteinquellen.

Welche Vitalstoffe stärken das Immunsystem?

Gesund essen ist wichtig und versorgt deinen Körper mit Vitamin C, Eisen, Zink & Co., zusätzlich wird bestimmten Vitalstoffen eine besonders starke Unterstützung des Immunsystems nachgesagt:

Cistus:

Die Zistrose (Cistus incanus) ist eine mediterrane Pflanze, die bereits in der Antike zu Heilzwecken eingesetzt wurde. Sie soll antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, zudem enthält sie besonders hohe Anteile der wertvollen Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe). Diese bioaktiven Substanzen sollen die Zellen vor oxidativem Stress schützen.

Acerola:

Die Acerola-Kirsche besitzt einen hohen Vitamin-C-Gehalt und ist reich an Mineralien sowie sekundären Pflanzenstoffen. Antioxidantien schützen die Zellerneuerung und tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Reishi:

Reishi (Ganoderma lucidum) ist ein asiatischer Heilpilz, der in China und Japan bereits seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet wird. Ihm wird eine entzündungshemmende und immunstärkende Wirkung nachgesagt. In Japan ist Reishi-Extrakt sogar als Krebsmedikament zugelassen.

Cordyceps:

Cordyceps (Cordyceps sinensis) ist ein asiatischer Schlauchpilz (Ascomycota), der neben Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen wertvolle Inhaltsstoffe wie Peptide, Glykoproteine sowie spezielle Aminosäuren enthält. In der fernöstlichen Medizin ist er seit langer Zeit als Heilpilz im Einsatz.

Welche Kapseln helfen dem Immunsystem?

Ergänzend zu gesunder Ernährung kannst du dein Immunsystem durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Du führst deinem Organismus wertvolle Vitalstoffe zu, die dein körpereigenes Abwehrsystem stärken können. Insbesondere folgende Produkte sind empfehlenswert:

Cistus Kapseln:

Den in Cistus enthaltenen Antioxidantien kommt eine große Bedeutung als Radikalfänger zu. Sie können dazu beitragen, den Zellstoffwechsel und die Gefäßwände zu schützen. ➟ Cistus Kapseln

Acerola Kapseln:

Der hohe Vitamin-C-Gehalt begünstigt eine optimale Unterstützung des Immunsystems.

Reishi Kapseln:

Die Reishi Kapseln können deinem Organismus dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Sie können das Immunsystem stärken, entzündungshemmend wirken und allgemein deinen Gesundheitszustand positiv beeinflussen. ➟ Reishi Kapseln

Cordyceps Kapseln:

Dank biologisch aktiver Pflanzenstoffe (Adaptogene) soll Cordyceps die Zellstrukturen schützen, den Energiestoffwechsel unterstützen und stressbedingte Langzeitschäden minimieren. ➟ Cordyceps Kapseln

Wo kann man Kapseln für das Immunsystem kaufen?

Im Shop von healthdoctors findest du ein reichhaltiges Nährstoff-Sortiment und passende Artikel, mit denen du dein Immunsystem zielsicher stärken kannst. ➟ Superpower Immunsystem

Du interessierst dich zusätzlich für eine Ernährungsberatung, in der du erfährst, wie du durch deine Ernährung optimal dein Immunsystem stärken kannst?

Unsere erfahrenen Ernährungs-Coaches zeigen dir, was es zu beachten gibt und erarbeiten gerne gemeinsam mit dir einen passenden Ernährungsplan.

Fazit

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz für deine Gesundheit. Entscheide dich für Lebensmittel, die gesund sind und viele Vitalstoffe enthalten.

Zusätzlich zu gesunder Ernährung kannst du deinem Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln wertvolle Vitalstoffe zur Verfügung stellen. Sieh dir jetzt unsere Angebote im Shop an.

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